【コラム】クラシック音楽は本当にリラックス効果があるのか？～研究からわかっていること～
「クラシック音楽を聴くと落ち着く」そんな話を、一度は耳にしたことがあるかもしれません。仕事中に静かに流す人もいれば、寝る前に聴く人もいる。
一方で、「本当に効果があるの？」「ただの気分の問題では？」そう感じる人もいると思います。
実際、音楽と心理状態の関係については、近年さまざまな研究が行われています。
ただし重要なのは、クラシック音楽を聴けば必ずリラックスするわけではないという点です。
この記事では、クラシック音楽とリラックスの関係について、研究でわかっていることを整理しながら、音楽が私たちの感覚にどのような影響を与える可能性があるのかを考えていきます。
クラシック音楽にリラックス効果があると言われる理由
①テンポの緩やかな曲も多い
クラシック音楽には様々な店舗の曲が存在しますが、比較的ゆったりしたテンポの曲も多く存在します。
クラシック音楽の中でも、リラックス目的で聴かれる場面では、比較的ゆったりしたテンポの曲が選ばれることがあります。研究では、音楽のテンポが呼吸や心拍のリズムに影響する可能性が指摘されています。
例えば、ゆるやかな音楽を聴くことで、
- 呼吸が落ち着く
- 身体の緊張が緩みやすくなる
といった変化が起きる可能性があります。もちろん個人差はありますが、こうした特徴が「落ち着く」と感じる理由の一つと考えられています。
②言葉の情報量が少ない
クラシック音楽の多くは、歌詞を持ちません。私たちは普段、仕事やSNS、会話など、常に大量の言語情報を処理しています。
そのため、歌詞のない音楽は、思考を強く刺激しすぎず、比較的“受け取りやすい”状態を作りやすいとも考えられます。
これは、「何かを理解する」ではなく、「ただ音を感じる」という体験に近いのかもしれません。
③環境音として機能しやすい
いろいろな意見がありますが、クラシック音楽は前面に強く出るというより、空間に自然に溶け込みやすい特徴があります。
そのため、読書や作業、夜のリラックスタイムなどで流す人も多くいます。集中して聴かなければいけない音楽ではなく、空間の空気を少し変える存在として機能しているケースもあります。
研究ではどこまでわかっているのか
音楽とストレス・心理状態の関係については、多くの研究が行われています。
例えば、世界保健機関（WHO）がまとめた報告では、音楽や芸術活動が心理的健康やストレスに関連する可能性があることが示されています。
また、一部研究では、不安感や緊張状態、ストレス反応などに変化が見られたという報告もあります。
ただし、ここで重要なのは、「音楽が直接ストレスを消す」と証明されているわけではないという点です。
現在の研究では、緊張状態が和らぐ可能性や気分転換につながる可能性、自律神経に影響する可能性などが示唆されています。
つまり、クラシック音楽は“治療”というより、状態を整える補助的な要素として考えるのが自然です。
なぜ「落ち着く人」と「落ち着かない人」がいるのか
クラシック音楽を聴いて、「すごく落ち着く」という人もいれば、「特に何も感じない」という人もいます。これは珍しいことではありません。
①好みの影響
研究では、「自分が好きな音楽」の方が心理的影響を受けやすい傾向も示されています。
つまり、クラシックだから良いではなく、自分に合う音かどうかが重要な可能性があります。
②その時の心理状態
疲れている時と、元気な時では、同じ音楽でも感じ方は変わります。
また、思考が過剰になっている時ほど、静かな音楽を心地よく感じる人もいます。 音楽は、常に同じ効果を生むものではなく、その時の状態との関係性で変わる側面があります。
クラシック音楽はどんな時に向いている？
①仕事終わり
頭を使い続けた後は、感覚的な時間を持つことで切り替えになる場合があります。
②寝る前
静かな音楽を流しながら過ごすことで、環境の刺激を減らしやすくなる可能性があります。
③考えすぎている時
思考が止まらない時に、言葉の少ない音楽へ意識を向けることで、頭の中の流れが少し変わることがあります。
「リラックスすること」が目的ではないのかもしれない
ここで、一つ大切なことがあります。それは、無理に癒されようとしなくてもいいということです。音楽は、「元気になるため」に聴かなければいけないわけではありません。
ただ、少し緊張を緩める、呼吸を整える、静かな時間を持つ、 そのような小さな変化だけでも十分なのかもしれません。
芸術の役割は、何かを劇的に変えることではなく、感覚を少し整えることにある場合もあります。
生演奏では何が違うのか
録音された音楽と、生演奏では、体験が少し異なります。
ホールの響き、空間の空気感、演奏者の呼吸。その場でしか生まれない揺らぎがあります。生演奏では、「音楽を聴く」というより、「音のある空間に身を置く」感覚に近くなることがあります。それが、リラックスや没入感につながる人もいます。
静かに音楽に触れる時間という選択肢
もし、
- 日常の中で少し整う時間を持ちたい
- 静かな空間で音に触れてみたい
そう感じることがあれば、音楽を体験できる場所に足を運んでみるのも一つの方法です。
PERMAの芸術事業では、音楽を特別なイベントとしてではなく、生活の中で静かに触れられる時間として大切にしています。
芸術は、何かを頑張るためではなく、少し整えるための存在なのかもしれません。
PERMAでは、芸術を日常に取り入れ、よりウェルビーイングな時間をつくる取り組みを行っています。
もし興味があれば、ぜひPERMAの音楽体験に触れてみてください。
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